francuskie oburacz

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej - 9x9x9 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 9x9x9 Tricepsy Wyciskanie sztangielek w góre siedząc - 12x9x9 Wyciskanie francuskie - 9x9x9 Brzuch Brzuszki - 3x max Dzień 2 - nogi, plecy, bicepsy Nogi -przysiady ze sztangielkami - 12x9x9 -uginanie nogi z krążkiem - 9x9x9 -wstęppowanie na [...]

[...] 12,10,8,8 2).Unoszenie ramion w przód z ciężarkiem (oburącz) 3x10 3).Arnoldki 3x10 4).Szrugsy Triceps: 1).Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały) 2).Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12,8,8,8 (prog). 3).Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Przedramię: 1).Uginanie nadarstków podchwytek ze sztangielką. 3x [...]

Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]

[...] potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Ściąganie oburącz linki wyciągu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie Uginanie ramion z oparciem dłoni BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Unoszenie [...]

[...] 100kg// Trening: A *wyciskanie sztangi klasyczne *uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc *podciąganie kolan do klatki *ściąganie drążka do karku siedząc *wyciskanie francuskie sztangielką stojąc *wyciskanie sztangi do karku stojąc *czworogłowy uda *ławka skośna brzuch *rozpiętki na butterfly *wiosłowanie nachwytem *przysiad na suwnicy [...]

[...] że szczególnie z seriami i liczbami powt. poniosła mnie trochę fantazja, dlatego proszę mnie poprawić. **Plecy - Wiosło hantlą 4x8 - szrugsy 5x12 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 **Klata: - Wyciskanie hantli na skosie+ 5 x 6 **Biceps: - modlitewnik 5 x 8 - uginanie ramion z suplinacja 4 x 6 **Nogi: - Przysiady [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Triceps/ -Wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] powt ) 3. Wznosy hantlów z wodą przed siebie 3 xc( 12 powt ) 4. Wznosy hantlów w górę 3x ( 12 powt ) Mięśne trójgłowe ramion 1.Pompki wąsko. 3 x ( 10 powt ) 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x ( 12 powt ) Mam 15 lat waże 60 kg (ważyłem 54) mam 1.66 m. Ćwiczę 6 już miesiący różnymi planami i przyszło 6 kg kilogramów. Czy to dobrze czy za [...]

[...] klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - 4x12 4.iosłowanie sztangielką - 4x12 5.przyciąganie linki do klatki w siadzie nachwytem drążek prosty 3x10 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x12 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 3.pompki na poręczach Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 175 [...]

[...] klatka ) 2. Sciaganie drążka do klatki ( plecy ) 3. Wyciskanie z klatki piersiowej ( barki ) 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojac ( biceps ) 6. Wyciskanie francuskie lezac ( triceps ) 7. Unoszenia nadgarstkow ( przedramię ) B: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie [...]

Witam, Poprosze o sprawzdenie planu bo troszke go zmodyfikowałem ( ostatnie 2 miesiace masy) Czy jest ok, czy kolejnośc cwiczen w danym dniu jest ok itp itd .DZIEKUJE BARDZO :) Cwicze tylko w domu wiec mam ograniczone możliwości jeśli chodzi o mieszanie ćwiczeniami . Oczywiscie przed kazdym treningiem około 8-10 min rozgrzewki ( plan activlab [...]

[...] drążka z wyciągu górnego za plecy 3s.+1 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. - przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s. - martwy ciąg 3s. 2.Triceps - pompki francuskie (z obciążeniem) 3s. - ściąganie gryfu oburącz z wyciągu 3s.+1 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3s. - ściąganie linki z wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] zza karku 4s. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. Unoszenie sztangielek przodem 3s. Podciąganie sztangi 3s. Tricepsy: naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s. Wyciskanie francuskie sztangą 3s. Wyciskanie francuskie chantlem 3s. Sroda: WOLNE Czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. Wyciskanie sztanga/ sztangielki w skosie [...]

[...] prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie „francuskie”)- 3x 12, 10, 10- 5, 6, 8 kg Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)- 3x 12, 10, 10- 4, 5, 6 kg Sobota: Barki- Kaptury [...]

[...] plan: 1. PLECY: drazek nachwytem podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie sztangielka wznosy tulowia z opadu BARKI: Wznosy ramion w opadzie KAPTURY Szrugsy TRIC: Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz Wyprosty ramion w opadzie/pompki w podporze tylem/wyciskanie franc. Jednoracz (zamiennie) 2. KLATA: Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ławka prosta 3s Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s martwy ciąg 2s nogi: hack przysiady 3s wspięcia na palcach 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s biceps: uginanie ramoin 2s B Klatka piersiowa: wiciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s plecy: podciąganie [...]

[...] 4x 12/10/8/6 Triceps/ -Wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] (raz 3, raz 4 razy w tygodniu) w domu TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria uginanie francuskie sztangą i uginanie ramion sztangą 3x8-12 Wspięcia na palce 3x20 TRENING B Podciąganie Nadchwyt + dodatkowy ciężar 4x10 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]